都说

成年人的世界没有容易事

除了发胖

发胖容易，减肥不易

过完春节假期

你加入减肥大军了吗？

辛苦节食瘦了几斤

一不小心就反弹

不想动只想吃

但还想瘦……

这是不是你？

还有的人

成功把体重减下来了

但却因为减肥

减出了一堆毛病

这到底是怎么回事？

马上看看

↓↓↓

小美（化名）今年28岁，身高162厘米，体重仅76斤。

两年前，小美还是一个200斤的胖子。由于身材肥胖，小美找工作屡屡碰壁，并时常被旁人投以异样眼光，于是她下定决心减肥。

没有咨询过专业医生，小美用了最直接的减肥方法——节食。有时候她连续一周只喝水和吃水果，有时候她连续一周只吃早餐，而且只有牛肉，甚至连续多天不吃东西……

坚持“暴力节食”后，她的体重持续下降，两年内，从200斤直接掉到76斤。

但在减肥过程中，小美的身体出现了一系列问题——她开始厌食，月经消失了，每天都感觉乏力、抑郁，而她的体重仍在持续下降，如今想增重都变得困难，已经到了需要插胃管灌营养液的程度。

医生表示，减肥方式多种多样，涉及饮食、运动、心理和药物等多方面。

很多人选择节食减肥，但“暴力节食”对身体所带来的危害是多方面的：免疫力低下、骨量减少、记忆力下降、脱发、抑郁……

此外，这种极端的减肥方法还会导致女性的内分泌紊乱和男性的肌肉量下降。

误区1：把早/晚饭戒了吧

真相：不吃早餐不健康也不能减肥，倒是可能会加重肥胖。因为不吃早餐，到了中午便会饥饿难忍，中餐就难免暴饮暴食，反使热量过剩，从而形成脂肪堆积。

另外，长期不吃晚餐的话，人往往容易出现低血糖或营养不良，虽然体重能减得快一点，但是身体的肌肉量也会随之丢失，得不偿失。

误区2：吃肉肉，变瘦瘦

真相：吃肉减肥，学名“生酮饮食”，简单来说就是少吃甚至完全不吃碳水，加大摄入蛋白质和脂肪。

研究表明，这确实会让一部分人体重短时间内下降，但高脂低碳弊大于利，有可能引发高血压、冠心病等多种疾病！

误区3：只吃素能减肥

真相：很多人可能都有“吃素=减肥”的这种想法，为了减少“热量负担”，有人几乎是一点荤腥都不沾。

但是，如果营养搭配不得当，在缺乏肉类和蛋白质供应的情况下，会造成蛋白质的摄入不足，导致肌肉含量减少，进而降低人体的基础代谢。

很多人不知道的是，当基础代谢降低时，只要稍微多吃一点东西，就很容易发胖。

误区4: 0脂0糖食品，安全！

真相：其实，不少所谓的0脂食品为了追求口感，添加了大量的糖。0糖饮料也可能加了甜味剂，过量摄入都不太好。

误区5：空腹运动，燃脂高效

真相：研究表明，空腹运动并不会刺激脂肪消耗，空腹运动与餐后运动的总体减脂效果没有差异。

另外，长期空腹运动可能会引起头晕眼花、心律不齐和肠胃疾病。

误区6：经期吃不胖，锻炼效果棒

真相：女性经期阶段由于激素水平的变化，会对肠胃产生稍许影响，但没有研究证明经期代谢和能量消耗比平时高很多。

为了自身健康，女生们反而要避免在经期做腰腹发力动作或者高强度运动。

误区7：减肥神药/神X让你躺着瘦

真相：一切违背“管住嘴，迈开腿”，宣称轻松减肥的，都是耍流氓，都2024年了，不要再为你的懒惰交智商税啦！

胖的人为啥会胖？最简单的道理：该吃的不吃，不该吃的吃太多。

所以，肥胖者本身其实大多数是营养不良的，或者叫，营养不均衡状态。

因此，从全民适用的角度来说，营养均衡，这4个字仍然是所有减肥者的基础要求。

可参考以下饮食食谱：

早餐：

牛奶/豆浆/酸奶/豆花（选1）

白水蛋/茶叶蛋/水蒸蛋（选1）

杂豆粥/玉米/红薯/燕麦等（选1）

青瓜/番茄/青菜/毛豆等（选1）

苹果/梨子/香蕉/木瓜等（选1）

午餐：

主食1份（杂粮饭/鸡蛋面/土豆饼等）

瘦肉1份（牛肉/鸡胸肉/羊肉/鱼肉等）

蔬菜1份

晚餐：

鸡蛋白1~2个/豆脑或豆浆一份

蔬菜一份

每日一包坚果

在这个食谱的配合上，仍然需要按照基础代谢减肥法，每天吃够基础代谢，才算健康饮食。

最后，请大家记住：饮食是良药，运动是良医。健康饮食、科学合理搭配，然后合理的运动，加上愉快的心情，这些才是减肥的王道哦！

今天（3月4日）

是世界肥胖日

愿大家都能保持健康体重

享“瘦”人生

不再负“重”前行

来源：海峡都市报、中国青年报、人民日报健康客户端、广州日报等

编辑：梁杰祥